z serii

Nie mam zadnych mozliwosci, zeby nawet ten sprzet zmiescic. Czyli lepiej robic te 15 serii rampa niz taka piramidka? a co powiesz o tych dropsetach? Przeciez takie cos jest o wiele prosciej upchnac w 3 dni niz tamta wersje z E5 - zmiana sprzetu co chwila itp. i dodatkowo serii jest mniej, a te dropsety to chwila doslownie na maszynach. No nie [...]

[...] w 3 dni treningowe. Za duzo, za podobnych cwiczen. Jedno jest biodrowa dominanta, drugie kolanowa, co nie zmienia faktu ze cwiczenia opieraja sie o ta sama grupe. Dolny odcinek grzbietu moze nie wytrzymac. 6-8 serii jednego ci wystarczy. Zebys 15 serii robil z max potencjalem, to potrzebia 11 tygodni adaptacji, jesli zaczynales od 4 do porazki.

[...] (5.75) Szymon Ziółkowski – 7. w finale rzutu młotem (77.64) Paweł Fajdek – 11. w finale rzutu młotem (75.20) Łukasz Parszczyński – 12. w II serii eliminacyjnej na 3000 m z przeszkodami (8:44.09) – odpadł z rywalizacji Piotr Małachowski – 1. w kwalifikacjach rzutu dyskiem (65.48) – [...]

[...] szybko bo to wszystko wymaga czasu ale dopiero zaczynasz wieć dobry trening dieta i regeneracja a efekty bd napewnno widoczne , a i najwazniejsze bo zapomniałem za duzo serii robisz o wiele za dużo dlatego może nie być ekefktów , napisz dokąłdnie ćwiczenia i ile powtórzeń w serii robisz, bo ilość serii napewno trzeba zmniejszyc i to bardzo, [...]

[...] 100 cm na 112 cm biceps z 37 cm na 42 cm wyciskanie na plaskiej z 70 kg (z mała pomocą ledwo co na pierwszym treningu) na 100 kg wyciskanie na barki na chwile obecna koniec serii 6x70kg biceps uginanie sztangi prostej na ostatniej serii 6x46kg wiec sadze ze jednak sa efekty, ale niestety tylko siłowe, od tygodnia zaczalem inny trening zobacze co [...]

[...] nie ma co płakać ,na szczęście dieta cały czas trzymana ,dodatkowo poprawiłem śniadania ,bo był to najlipniejszy posiłek podczas dnia plecy postanowiłem trenować 2x w tygodniu ,raz na szerokość ,raz na grubość + mocniej prostowniki? po ile ćwiczeń i serii dać do każdego zestawu ? 6 na szerokość + 3rdl i np 6 na grubość +4s skłonów na ławce ?

Dzisiaj był pierwszy trening i chyba mnie hipka złapała na koniec, bo już w ostatnim ćwiczeniu, z zaplanowanych 5 serii zrobiłem tylko jedną i odpuściłem aero, bo mi się słabo zrobiło. Musiałem zjeść jabłko. Zobaczymy jak będzie jutro. Plan treningu na czas redukcji wygląda następująco: Dzień 1 - A Dzień 2 - B Dzień 3 - Przerwa Dzień 4 - A1 Dzień [...]

[...] sie nagrac filmik z wznosami na laweczce, bo Doris mnie pobije;d *Trening -nogi 1 martwy na prostych sztangielkami 4x 15 2 ugianie lezac 4 12-15 3 siady ze sztanga z przodu 4x 8-10 4 siady z tanga z tylu 4x 10-12 5 wypychanie an suwnicy 4x 20 6 prostowanie nog siedzac 4x 15-20 7 odowodziciel w super serii przywodziciel 3x 30(bez przerwy robilem)

[...] plecow na silowni gdzie jeststado hamerow i tak troche ciezko bylo mi sie odnalesc, ale w sumie na plus, bo dorwalem maszynke do wioslowania i idealnie wjechala, chyba 8 serii na niej cisnelem, bo mi sie spodobala i nie moglem przestac;p Wczorajszy trening -plecy 1 sciaganie szeroka klamra do klatki z wyciagu gornego 4x 15 15 12 10 plus drop [...]

-52kg 5powt -54kg 2powt -40kg 10powt -36kg 10powt Hip thrust 4 serie po 10powt- 40kg wspięcia na palce 5 serii po 30kg po 15 powt z przerwami 30 secund między seriami- palenie było wyprosty nóg na ławce na czworogłowy z wałkiem 15 kg 3 serie po 20 powt brzuch na kółku power wheels z kolan do pełnego wyprostu rąk przed sobą 2 serie po 20 powtórzeń- [...]

[...] zmieniam kolejność treningów i nie chciałam nadwyręzać dolnych pleców przysiadami, bo bolały po m.c. 1 wykroki maszerowane z hantlem 10 kg 4 serie x 20 powt. 2 bułgary z obciążeniem 12 kg 4 serie po 10 powt w superserii z plank po 45 sec. 3. Plie 26 kg 2 serie po 10 powt. 4 wspiecia na palce 30 kg 5 serii x13-15 ppowt. Kalorie 1950 mi wyszło.

wlasnie dziś przyszła ta nie przyjemna chwila wrzuciłem sobie na klate 122,5kg i w drugiej serii poczułem jakby mi miesnien naramienny rozerwało (a takie lekkie było :-D ), zrobiłem jeszcze trzecia serie i było juz po treningu , ból barku jest tak mocny ze nie mogłem kurtki założyć trzeba uważać tym bardziej że reakcja z tego co piszesz jest [...]

[...] progres w frontach dzis poszło 110kg x9 , dojade do 10 powtórzen i dokladam ciezar ! https://iv.pl/images/98489975131721288551.jpg Trening Legs 1.Front 4 serie 2.Siady 5 serii 3.Przysiad bułgarski 4 serie 4.MCNP 4 serie 5.Łydkownica 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/67729215967918656698.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

ja też nie za bardzo lubię , ale wiem , że ona zrobia różnicę i jakby trzebyło to bym i 20s samych frontów robił, ale z kartka , bo pogubilbym sie w liczeniu serii hahahaha

[...] odpocząć a drugie to, że dziwnie zaczynać w środę później wszystko "krzywo":-) Jutro sobie coś sztangą pomacha taki jakby mały trening "nóg" zrobię 50% ciężaru może.. kilka serii tego i tego z głowy wszystko. Z masowych kcal nie muszę schodzić gdyż już podczas projektu zeszliśmy z Antkiem do 2500-2600. Aktualnie podczas "nic nierobienia"%-) [...]

[...] wkurvia, ale zrobiłem 16x17, jedno więcej%-) ledwo co zresztą. SS rozpiętki / gilotyna- no trochę ciężej jak tydzień temu, rozpiętki jedno pow zabrakło a w gilotynie w 4 i 5 serii z odpoczynkami dwoma. Chyba tutaj nigdy nie dołożę, ale ważne żeby nie spadło:-) Uginanie sztangi- Ładnie, poczułem co poczuć miałem. SS młoty / uginanie z supinacją- [...]

[...] / 20x10 / 20x10 (SS) Pompki trójkątne 4xMax 6/4/4/4 5/5/4/3 6/4/4/3 5/4/4/4 6/5/4/4 5/5/5/5 Komentarz- Łoo kurva, trening miazga, bełt przed ostatnią serią w super serii na trica (mały ale bełt%-)) Podciąganie - Jak na razie fajnie przychodzi powtórzeń, jestem całkiem zadowolony bo nawet najszersze czuć. Wiosło sztangą- Tutaj [...]

[...] i te regresy... jeden trening ominięty i wszystko się j**ie. SS rozpiętki / gilotyna- Udało mi się zrobić zamierzone pow w rozpiętkach więc ok, gilotyna w ostatniej serii 3 odpoczynki, reszta bez. Uginanie sztangi- Ok, 38,5 rzucane. SS młoty / uginanie z supinacją- Młoty jakoś dziwnie ciężko, supinacja za to jakby lżej. + Po treningu [...]

[...] / 13x8 / 13x8 / 13x8 Komentarz Skos sztanga- Jak widać, nic się nie zmienia, zamienię to na hantle lub zmniejszę skos do 25-30st. Wyciskanie hantli na płaskiej- W ostatniej serii ostatnie pow. z 5 sekund dusiłem:-) Super seria rozpiętek i pompek- Rozpiętki ok, pompki zero mocy.. ale jak już pisałem dostałem taki śmieszny sprzęt to sobie nim [...]

[...] nóg a plecy coś tam rosły o sile nie wspominając, nie mowie, ze ciężar ponad wszystko i żeby j**ać technikę, ale nic nie poradzę, że chcę pomachać czymś większym w ostatniej serii wtedy technika lekko na drugi plan. "Kolejny raz – masz wiosłować, a nie wykonywać szrugsy lub martwy ciąg. Bardzo często widzę osoby, które na maszynie do wiosłowania [...]